jak sie

[...] i xanax kiedyś, to Xanax trochę małą dawkę miałem, ale czułem się dobrze. Hydroksyzyna za to raz w większej poleciała i to było dziwne, czuło się taki spokój, nawet jak miałeś myśli, które powinny wywoływać lęk czuło się spokój. Coś takiego, że bez względu na to co będzie czuło się tak samo, ciężko to opisać. Nie czułem się w sumie [...]

Ja to chciałbym taką przygodę jak JCVD z filmu "Quest", że pojechał sobie na jakieś zadvpie w dziczy i walczył o złotego smoka. Podobała mi się muzyka w tym filmie, zwłaszcza ta na wejściu. https://www.youtube.com/watch?v=VYPEx4pplmA

[...] w sumie zredukować te resztkę dołu brzucha, który mi jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start? Utnij sobie z obecnego pułapu te [...]

Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła [...]

Wstanę, ogarne się w łazience biorę suple i idę śniadanie jeść, a wieczorne biorę jak się kładę spać. Dla mnie tak wygodnie, jak chcesz to mozesz też po siniadaniu wziąć.

[...] trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV do salonu :-)) W niedzielę rano miałem dyżur na dworcu w celu kierowania uchodźców do pociągów. Między 9, a 11.30, więc nie jakoś długo. Trochę zmarzłem, ale mimo to jeszcze po obiedzie poszliśmy na spacer. Finalnie wyszło chyba 13-14 tyś kroków, a dawno nie robiłem takich dystansów %-) Cardio jak [...]

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się na celem treningowym jaki sobie założyłeś. Dlaczego dążysz do konkretnej masy ciała? Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to nie ma w tym specjalnego sensu. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka, ani też jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na [...]

Co do samego połączenia partii, to dokładnie jak kolega wyżej napisał. Ćwiczenia też dobrane bardzo słabo, większość izolacji, praktycznie brak podstawowych ćwiczeń. Nogi to po prostu smyrnięte dosłownie. Skup się na podstawach jak wyciski sztangi na klatkę i barki, przysiady, podciąganie na drążku, wiosła, ciągi. Czyli nogi osobno? Ogólnie nogi [...]

[...] się do wyników z które podałeś. Jeżeli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru, to wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zoabczymy jak to wygląda. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_-t1216644.html Ilość ogólnie wydaje się sensowna, ale jak chcesz mieć pewność, to lepiej jest obliczyć w [...]

Co do samego połączenia partii, to dokładnie jak kolega wyżej napisał. Ćwiczenia też dobrane bardzo słabo, większość izolacji, praktycznie brak podstawowych ćwiczeń. Nogi to po prostu smyrnięte dosłownie. Skup się na podstawach jak wyciski sztangi na klatkę i barki, przysiady, podciąganie na drążku, wiosła, ciągi.

1. Bardzo złożony temat, to zalezy od treningu i diety, bo jak tu bedzie lipa to kreatyna mało co się przyda, musisz stworzyć dla kreatyny odpowiednie środkowisko aby dobrze działała 2. mozesz liczyc na wzrost masy, ale to od podjętych Twoich kroków bedzie zależało ile złapiesz tłuszczu 3. Jak jesteś zdrowy to żadne 4. monohydrat kreatyny

wyższe dawki b6, mysle że 30 mg tu nic nei zdziała i mozesz jeszcze dać castagnusa, ale jak z dopinbgiem sie źle bawiłeś to poradz sie chłopaków z działu doping

jak tam sobie w dzien wolny machniesz pare pompek, czy deskęzrobisz to sie nic nie stanie

hmmmm, jak by Tu Ci wyjaśnić, masz zapotrzebowanie pwoiedzmy 250g białka dostarczas z pozywienia 210 to te 40 musisz uzupełnić z odzywki białkowej, tu nie ma tak że stosujesz w ciemno 3 x 30g. Odżywki są zdrowe pod warunkiem że nie masz np nietolerancji laktozy i wtedy z odżywką białkową WPC mogą być problemy, np na kibelek bedzie goniło, wtedy [...]

[...] Pochodzący z Serbii sportowiec ma bogate doświadczenie w sporcie. Niedawno miał okazję rozmawiać z 4-krotnym Mr. Olympia Jay Cutlerem na YouTube o swoim największym błędzie, jaki popełnił w kulturystyce. Sarcev w czasach gdy startował wyróżniał się dość sporych rozmiarów sylwetką i niezłą rzeźbą. Przed przejściem do Pro, dwukrotnie został Mr. [...]

Wszystko to jest kwestia priorytetów i zależy od tego na czym nam zależy ;-) jak ktoś chce tylko być aktywny to taki brak planu nawet lepszy bo nie ma presji i zmuszania się do czegoś na co nie mamy akurat ochoty. Ja muszę mieć plan biegowy i mam ogólny zarys na cały sezon, aż do października a dokładnie rozpisuje z tygodnia na tydzień. Bez planu [...]

[...] w sumie zredukować te resztkę dołu brzucha, który mi jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start? Utnij sobie z obecnego pułapu te [...]

[...] piwa, jedzenie do przezarcia, czesto zgagi, itd jednym slowem tragedia) praca audytora- samochodem jezdze dziennie 4-5h, podjezdzam pod konkrenty punkt i w srodku wykonuje jakies niezbyt obciazajace czynnosci, czyli generalnie sama praca i aktywnosc w ciagu dnia przecietna. 115 kg 172 cm 30 lat moim celem jest naprawa organizmu, no i oczywiscie [...]

Wlasnie jak sie robi wiele rzeczy to plan to podstawa :-D No kazdy ma inaczej, najwazniejsze by sie do niczego nie zmuszac i tyle :-) Nie da się- wiele zależy od pogody. Jak jest słońce to znak, że trzeba iść na rower, albo może pobiegać, jak pada śnieg to jedziemy w góry, jak pada deszcz lub jest brzydko to można pociągnąć siłowy. Teraz zaczyna [...]

Wlasnie jak sie robi wiele rzeczy to plan to podstawa :-D No kazdy ma inaczej, najwazniejsze by sie do niczego nie zmuszac i tyle :-)